praca w

kvrwa co za lamus yebany, uciął bym mu chvja i wsadził w ten głupi pysk no ale Ciebie tam raczej pjerdoliła praca tam skoro miałeś wyyebane a gdzie miałeś praktyki?

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

TRENING A DOOBRZE Przysiady 4 72.5x10, 82.5x10, 87.5x10, 95x10 ostatnio : 60x10, 70x10 , 80x10, 80x10, 92,5x8 dzień dobry 2s : 70x10, 80x10 ostatnio: 70x10, 80x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x10, 70x6 ostatnio 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x10, 35x10, 40x6 ostatnio: 20x10, 25x10, [...]

[...] efekty. Polecam samemu układać trening i zmieniać jego intensywność oraz rozwijać go o różne elementy, aby ciało przystosowywało się do cięższych wariantów. Nie neguje Lafaya, ale uważam że własna praca i wkład jest ciekawszym sposobem na znalezienie własnej drogi w dążeniu do celu, który sobie człowiek wyznaczył i trenuje w kierunku niego = )

DIETA 4 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- smaczne Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + ok.150 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.30 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek) lub makrela wedzona Nie [...]

Pracuje na hali 8-13h bez okien, sztuczne oświetlenie. W domu dalsza praca przed komputerem/ na telefonie a rolety zasłoniete Trening również hala. Ekspozycja na słońce tyle co przechodze z auta do budynku. Jedynie w niedziele mam czas żeby usiąść na tarasie z rodzina. Cardio jak kręcę to z samego rana gdzie słońca tyle co nic zwykle bądź po [...]

Wróciłem z Austrii już do domu . Plecy prawie całkiem zdrowy i akumulatory na prawdę podładowane :) od poniedziałku wchodzimy na wysokie obroty ;) Planuje wyjść w maju na akademickich mistrzostwach Polski ale będę musiał się zastanowić czy to nie pokrzyżuje planów w drodze do finału Mistrzostw Polski Juniorów i będzie trzeba to dobrze przemyśleć [...]

chodzi ci o takich 40letnich ? ci ktorzy mieli stycznosc z praca fizyczna logiczne , ze beda mieli reke w miare jak na niecwiczacego ... ale tacy ktorzy pracuja w biorach , ucza sie etc. przewaznie 29-31 jak nie mniej moj starszy ma chyba 35-36 ale stycznosc z praca fizyczna miał i to w sumie nie malo Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-13 [...]

ŚRODA Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/ce52ebf57b4e408f8ac4228aadab4a81.jpg Grzbiet 1) Podciąganie [...]

A co to sa te trampoliny? Masz jakis filmik z tych skokow jak to wyglada? To dla przyjemnosci? Fit and Jump, taka praca i dla przyjemności :D Szykując się do zawodów większość cardio robiłem na tym, tylko ostatni miesiąc, między zawodami już nie, polecam :) tak, zajęcia typu fit & jump Ja pamiętam jak to zaczynało raczkować dopiero i były [...]

/SFD/Images/2016/5/23/7f442da4be5b4b819c6ace9634b56ba6.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening [...]

/SFD/Images/2016/6/26/0babdbd80c5f4a62a6cf43e344bbc087.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 60 Kolejny dzień miodobrania, czyli praca od rana do wieczora. O treningu nawet nie było mowy, bo wszystko wysiada plecy barki ręce. Dziś już dieta czysta, mniej kcal, więcej fatu. Waga na czczo obecnie 91,5 kg, wymiary minimalnie do przodu. Od jutra zwiększasz kcal w [...]

/SFD/Images/2016/8/10/9626add22f5d4820bcb4976fb12cdd1a.jpg ŚRODA DZIEŃ 105 Sierpień totalnie zawalony, praca do 6 do 22, nie mam nawet jak iść do lekarza. Z plecami nieco lepiej. Fajny dziś trening wpadł, ciężary do przodu, więc się cieszę. Barki ładnie styrane na FST7. Na trampolinach oczywiście moc jak zawsze. Zmniejszyłem nieco tłuszcze i [...]

[...] jedzone i pite, dziewczyna złapała 3 raz welon, ja drugi raz muchę %-) Wygląda na to, że koniec wolności nastąpi niebawem :P .Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to praca, niestety zły pomysł. Ostatnia już impreza, bo człowiek nie da rady. Za tydzień FIWE to juz większa kulturka będzie [...]

/SFD/Images/2016/10/4/f203fcc175f844c39dc102622c4fb166.jpg PONIEDZIAŁEK Praca tylko przed komputerem więc nieco luzu. Z rana trening, pompa sporo ledwo chodziłem. Ogólnie jednak samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać CZWÓRKI 1. Suwnica wąskoRAMPA12 ; 130 kg 2. Hack [...]

/SFD/2017/1/15/8a68010a6c154ee186c84d66700bfda3.jpg WEEKEND Sobota praca biurowa, potem spotkanie z fizjo. Oczywiście znowu umierałem, szczególnie łydki, ręce, ale i tak jest dużo lepiej. Najważniejsze że dostałem pozwolenie na trening. Miałem zacząć od poniedziałku, ale nie wytrzymałem i już dziś pociśnięte. Trening oczywiście lekki, skupiony na [...]

[...] WTOREK Ze mnie to trener hipokryta, zawsze każę podopiecznym nie trenować gdy są chorzy, sam pocisnąłem mocno 2 treningi + praca 6 do 20 wiec 0 regeneracji, 0 apetytu, dużo mniej kcal. Jedyne co zmieściłem to MC i kawałek serniczka Sam trening mimo gorączki bardzo dobry [...]

/SFD/2017/3/3/99936aad903a4743bbb8d71a4fdaeed6.jpg PIĄTEK Urlop i po urlopie, jutro powrót, i praca, fajnie było odpocząć, na pewno psychicznie Fizycznie tak średnio, ale to kwesta trzymającej się choroby raczej. Dziś spacer po głównym pasażu w Glasgow, zakupy, pamiątki itp, grajki, który naprawdę mieli dobre głosy Byłem w sklepie ze zdrową [...]

/SFD/2017/3/22/1b85ccfe09ec4bf999fbdf4e13ecd782.jpg ŚRODA Dziś praca od 7 do 19 -21 Więc trening nóg musiałem zrobić o 5. Oczywiście w nocy nie mogłem zasnąć ale za to treningi co raz mocniejsze. Szkoda że nie mogę robić siadów, pewnie było sporo kilogramów, mniejsza. Wszędzie i tak dodałem. Dieta jak zwykle luźna, zjadłem wszystko co miałem + [...]

/SFD/2017/4/5/1e4d1aa6fb8e468c9cc55b6eb0628508.jpg ŚRODA Mimo małej ilości snu, a jak zwykle trening na czczo o 5 a potem praca, to całkiem całkiem sobie radze. Powoli ciężary do góry. W diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem /SFD/2017/4/5/2b41448f05a648c8947329989bd7a9ad.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + [...]